眠れない時に試してみて！なぜか眠たくなる方法5選！

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

まずおすすめしたいのは、ぬるめ(38～40℃)のお風呂にゆっくり(20分程度)浸かること。副交感神経が優位になり入眠しやすくなりますよ。

ゆうみおすすめの入浴剤はクナイプのバスソルト↓　効果や香りの種類が豊富なのでお試しセットで自分の好きな香りを探してみるのもいいかも＾＾

寝る3時間前までに食事を済ませて、寝る1時間半～2時間前に入浴するのがとくにおすすめです。そして、入浴後に体を冷やさないことも大事！

せっかくお風呂で体の芯まで温まっても、眠る前に体が冷えてしまっていたらなかなか寝付けなくなってしまうので、冬場などはとくに浴室から出たら、まず靴下やスリッパを履いて足先が冷えないように気を付けて、濡れた髪も早く乾かして体の末端が冷えないように注意してくださいね。

「めぐりズム　蒸気でホットアイマスク」を利用する

眠るときに花王の「めぐりリズム　蒸気でホットアイマスク」を付けて寝ると、蒸気の温熱効果により目の周りの筋肉がほぐれて血行が促進され、仕事やストレスによる目の疲れや頭痛を和らげる効果が期待できます。また、アイマスクの温かさによって体温が上がり、めぐりが良くなるため、自然な眠気を誘発しやすくなります。このような効果によって、体内のメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が促進され、眠りの質が向上すると言われているので、眠りが浅かったり睡眠の質が悪いという方にもおすすめです。

ラベンダーやカモミールなどリラックス効果の高い香りを選ぶと更にストレスや不安感を和らげてくれるので、精神的な不安感などで眠れない方には特におすすめです。

就寝前にゆったりとしたヨガやストレッチをする

以前、眠れないと相談を受けた知り合いの妊婦さんに、私の実体験として効果を感じておすすめしたのがマタニティーヨガなんですが、寝る10分くらい前に深い呼吸に合わせてゆったりとした動きのヨガやストレッチを行うことによって、筋肉の緊張がほぐれリラックスすることができ、睡眠の質が向上することが期待できます。

特の妊娠中はホルモンのバランスの変化や、出産・育児に対する不安、生活環境の変化などでストレスを感じやすい状況にあるので、マタニティーヨガの深い呼吸でゆっくり筋肉を伸ばすという動きは、身体の緊張をほぐしてリラックス効果を得ることができるので、おすすめですよ。

就寝前に背中や肩甲骨まわりの筋膜を剥がす

私は筋膜の癒着によって全身が緊張状態になり「自律神経」が乱れて呼吸も浅くなり眠れなくなってしまうことがよくあるのですが、そういう時はヨガマットや柔らかいラグをひいた床にゴルフボール（なければテニスボールでもOK）を置いて、ゴルフボールが肩甲骨と背骨の間のくぼみの下にくるように仰向けに横になり、痛気持ちいい場所に当てて体を上下に揺すりながら、ぐりぐりとボールを動かして癒着した筋膜を剥がしていきます。

この筋膜剥がしによって、筋膜の癒着が解消され自律神経が整っていき、深い呼吸ができるようになるため、体がすっきりとして自然と眠れるようになるのでおすすめですよ。

家にゴルフボールやテニスボールがない場合は、マッサージボールなどで試してみてもいいかも＾＾

枕を変えてみる

もしかしたら枕が合っていなくて眠れない場合もあるかもしれないので、枕を自分に合ったものに変えてみるのもいいかもしれないです。

私も妊娠中とにかく体調が悪くて、なかなか寝付けづに困っていた時期があるのですが、その時に母がテンピュールの枕をプレゼントしてくれて、その枕を使うようになってからそれまでが嘘のようによく眠れるようになった経験があるので、普段枕の高さが自分に合っていないなと感じる場合は、思い切って枕を変えてみることをおすすめします。

寝るだけで整体効果の特許取得枕を使ってみませんか？

それでは、最後まで読んでいただきありがとうございました♪